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为什么人们会打呼噜?以及重要提示

发表于 2022-1-3 09:17:31
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几乎每个人都会偶尔打呼噜。但是,对于某些人来说,这是一个长期存在的问题。它不仅会给打呼噜者带来问题,还会通过扰乱他们的睡眠来影响家庭中的每个人。那么,打呼噜的根本原因是什么?

遗传学
根据睡眠健康的说法,打呼噜有家族遗传的趋势,因为有两个遗传标记可能与打呼噜有很强的联系。口腔的解剖结构是另一个影响因素。如果上颚厚而低,则会使气道变窄;如果悬雍垂(喉咙后部的一小块组织)被拉长,这会增加振动并阻碍气流。鼻塞也会引起打呼噜。鼻中隔偏曲的人可能会经常出现鼻塞,感冒也会阻塞鼻腔。

肥胖也可能是遗传的,体重过重会导致肌肉张力降低,喉咙和颈部组织增加。在肥胖者中可以看到慢性打呼噜和阻塞性睡眠呼吸暂停,而且男性打呼噜和呼吸暂停也比女性更常见。

生活方式
仰睡的人更容易打呼噜,而且打呼噜声更大。这是因为重力的影响;它的作用是缩小仰卧者的气道。另一个风险因素是饮酒。饮酒实际上可以放松喉咙肌肉并降低身体对气道阻塞的防御能力。某些药物也会放松这些肌肉。

老年人也更容易打呼噜。一个原因是因为对于这个人群来说,舌头和喉咙肌肉在睡眠期间似乎更加放松。这会在他们吸气时引起振动。最重要的是,随着年龄的增长,人们的睡眠习惯会发生变化,并且很难入睡并保持睡眠。这可能是一个恶性循环,因为睡眠不足会导致喉咙更加松弛和打呼噜。

补救措施
许多人可以通过改变生活方式来消除打呼噜。减少饮酒和吸烟,尤其是在睡前,可以缓解症状。检查药物也是一个好主意;一些镇静剂会使打呼噜更严重,而抗组胺药可以帮助减轻鼻塞。

另一种减轻拥堵的方法是清洁卧室的宠物皮屑和尘螨,因为许多人对它们过敏。用盐水或洗鼻壶冲洗鼻窦或使用加湿器也有帮助。减肥可能具有挑战性,但它可以治愈打呼噜。学习以不同的姿势睡觉也很困难,但使用额外的或不同种类的枕头可以使这更容易。

联系医生
有些人购买鼻贴等非处方产品来阻止打呼噜,但这些产品并不适合所有人。如果症状很严重,包括睡觉时大口喘气、打呼噜声很大、白天嗜睡和口干,则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的表现。建议有这些症状的人联系他们的医生。

防打呼噜口腔器具适用于某些人,由牙医制造。医生可以执行诸如缩短悬雍垂的激光辅助悬雍垂腭成形术、收缩软组织的睡眠成形术或上颚植入术等手术。

一种流行的睡眠呼吸暂停治疗方法是 CPAP 机器。这使用面罩在睡眠期间提供气压。虽然它对许多人来说效果很好,但有些人不喜欢它,因为它使用起来不舒服或笨拙。不过,坚持下去可能是值得的,因为长期使用是有益的。

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